Descripción

Beneficios principales

La Beta-alanina es un precursor directo de la carnosina muscular: al elevar las reservas de carnosina, mejora el buffering intramuscular del ácido láctico y retrasa la fatiga en ejercicios de alta intensidad. Ideal para quienes buscan más repeticiones, más sets y mayor volumen de entrenamiento.

• Retrasa la aparición de fatiga en esfuerzos intensos (especialmente endurances de 60–240 s).
• Aumenta la capacidad de trabajo total —podés hacer más repeticiones o mantener la intensidad por más tiempo.
• Complementa creatina y otras estrategias para maximizar fuerza y volumen.

¿Para quién es ideal?

• Atletas de fuerza y potencia que hacen series cortas y repetidas (crossfit, levantamiento olímpico, HIIT).
• Culturistas y aficionados al gimnasio que buscan aumentar el volumen total de entrenamiento.
• Deportistas que buscan retrasar la fatiga en esfuerzos de alta intensidad y mejorar la capacidad de trabajo.

Qué transforma en tu entrenamiento

Si llegás al final de la serie y no podés completar la última repetición por la acumulación de ácido, la Beta-alanina te da margen: con suplementación regular vas a poder mantener la intensidad por más tiempo, traduciendo ese mayor volumen en progreso real (fuerza y masa) en semanas.

Dosis recomendada

• Dosis estándar: 3.2 g al día (dividida en 2–4 tomas) para efectos sostenidos.
• Rango efectivo en estudios: 3.2–6.4 g/día. Dosis más altas dan resultado pero aumentan la probabilidad de parestesia.
• Tomala diariamente durante al menos 2–4 semanas para comenzar a notar efectos; la carnosina se acumula con el tiempo.
• Dividir la dosis reduce la sensación de hormigueo (parestesia).

Ingredientes

• Beta-alanina pura (polvo micronizado o según proveedor).

Revisá la etiqueta del lote para información sobre alérgenos o excipientes. La beta-alanina suele ser apta para veganos; verificá la certificación del proveedor si es necesario.

Cómo usarla (modo de administración)

• Mezclá la dosis diaria en agua o en tu batido a lo largo del día (por ejemplo 1 g mañana, 1 g mediodía, 1.2 g pre-entreno).
• No requiere timing exacto con el entrenamiento: su efecto es acumulativo. La constancia es clave.
• Se combina bien con creatina y proteína para un enfoque completo de fuerza y recuperación.

Efectos secundarios y precauciones

• El efecto más común es la parestesia (sensación de hormigueo), especialmente con dosis únicas altas. Es inofensivo y temporal; dividir la dosis lo minimiza.
• Si tenés condiciones médicas preexistentes o tomás medicación, consultá con un profesional de la salud antes de empezar.
• No exceder la dosis diaria recomendada sin supervisión profesional.

Preguntas frecuentes (FAQ)

• ¿Cuándo veré resultados? La acumulación de carnosina lleva tiempo: muchos atletas notan mejoras en capacidad de trabajo tras 2–4 semanas; efectos más sólidos a las 6–8 semanas con uso constante y entrenamiento adecuado.
• ¿Puedo combinarla con creatina? Sí. Beta-alanina y creatina actúan por mecanismos distintos y se complementan: creatina potencia fuerza/potencia y beta-alanina permite mayor volumen de trabajo.
• ¿La sensación de hormigueo es peligrosa? No, es una reacción normal y transitoria (parestesia). Si te molesta, dividí las dosis en tomas más pequeñas.
• ¿Es apta para veganos? Generalmente sí, pero confirmá según la certificación del proveedor.

Almacenamiento

Conservar en lugar fresco y seco, bien cerrado. Evitar calor y humedad para preservar la calidad del polvo.

Por qué elegir Beta-alanina

Si tu meta es aumentar el volumen de entrenamiento y retrasar la fatiga en series intensas, la Beta-alanina es una de las pocas herramientas con evidencia consistente para mejorar la capacidad de trabajo. Funciona mejor cuando se usa de forma constante y combinada con un plan de entrenamiento estructurado.